a teraz

Witam, mam 18 lat, 164cm, 62kg. Już dawno przymierzałam się by tu napisać, ale dopiero dziś się przeraziłam i muszę poradzić się w problemie. Ćwiczę od maja typowe dywanówki, teraz miałam lekką przerwę ale ze 2x w tygodniu (wiem że to mało, jednak przez szkołę nie miałam czasu na więcej) ćwiczyłam nowy trening. Mam namiętnie rozrośnięty chyba [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Coconut_Oil_Rafinowany_i36828_d400x400.jpg OPIS Wysokiej jakości rafinowany olej kokosowy Doskonałe źródło energii dla naszego organizmu Doskonały do zastosowania w kuchni SFD Coconut Oil to wysokiej jakości rafinowany olej kokosowy. Olej kokosowy to produkt w 100% naturalny. Doskonały do kuchni, można stosować [...]

[...] diety...trzeba tylko jeść dużo...dosłownie wszystko...jeśli chce się mieć mase. Każdy mówi co innego ale co jest prawdą? Mój staż treningowy to 1,5 roku na sucho kiedyś i teraz wracam po roku trening obwodowy mam za sobą.. Oto mój plan : Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] na saa to bedzie kiedys cwiczylem od 15-18roku zycia ptm przerwa dwa lata rok cwiczen i rok przerwy i wracam jak sie uda wrzuce zdj jak na masie bylo w wieku 18 lat a jak teraz jest po rzezbie w wieku 21, Chce zrobic cykl na winie znajomy ma mi ogarnac nie wiem jaka firma itd potem to dorzuce chce tabsy choc wiem ze strzykawki lepsze, cykl [...]

[...] idzie delikatnie ale biceps i inne wymiary stoja,oprocz pasa...robie sie taki pelniejszy ale to raczej tluszcz.Ogolnie jestem bardzo drobnej budowy (77 w pasie na bf 8-9,teraz troszke mnie zlalo)i to moje 40 nawet dobrze wyglada ale chce wiecej.Pytanie czy to moj limit juz i czas na koks?Jesli tak to prop+wino bedzie ok?Dieta dopieta min40g [...]

Ostatnio to wszystko przemyślałem i coś robię nie tak. Nie widać zbyt dużych zmian ( tak, tak.... brak diety ) więc pora coś zmienić. To mój plan treningowy który chciałbym byście troszkę skorygowali / Wszystkie ćwiczenia - 4 x 12 PONIEDZIAŁEK Klatka #*# Wyciskanie na ławeczce ( 40 kg ) #*# Pompki ( nogi przeważnie kłade na ławeczce od brzuszków [...]

[...] przerwie i obecnie 8 miesiąc treningów Według kalkulatora z potreningu 3005 kcal do utrzymania wagi czyli pewnie jakieś 3500-4000 żeby zauważalnie iść w górę. Według tego co teraz jadłem naciągając sporo ryżem to ledwo jestem za połową tego. Ogólnie sprawa ma się tak, że nie trzymam dokładnej diety i nie liczyłem do tej pory kalorii. Jadłem po [...]

[...] : jest Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : brak Witam ! Zaczynam przygode na silowni , jestem na etapie gromadzenia sprzetu , dieta juz ulozona i teraz chce podac plan do oceny czy jest dobry na poczatek dla mnie , a wiec : DZIEN 1 : Klata : -wyciskanie sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi lawka [...]

[...] + uginanie o kolano 3x12 Plank 3x max C Podciąganie nachwyt 4x10 Wykroki 4x10 Rozpiętki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x15 Francuz 3x10 Uginanie ramion z supinacja 3x10 Wznosy nóg 3x15 dodatkowo jeden dzien w tygodniu chce dodać basen push pull robiłem na zmiane siła hipertrofia, teraz ukierunkowuje się na hipertrofie. Wesołych Świąt !!

Przedwczoraj byłem na pobraniu krwi. Pielęgniarka kazała zacisnąć pięść i wbiła igłę w żyłę łokciową. Wtedy od łokcia aż do początku dłoni przeszedł mnie jakiś dziwny prąd/zdrętwienie, jakby przeskoczyło mi jakieś ścięgno w nadgarstku przy dłoni. Wieczorem zrobiłem trening gumami oporowymi i sztangą o niedużym ciężarze 20kg. Od wczoraj przy [...]

[...] Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 Trening: teraz głównie masowy ale jednak chce to zmienić i wyrzeźbić się Cel cyklu: zdobycie troche mięsa i wyrzeźbienie się Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy [...]

[...] bark są mniejsze od prawej ręki a ponadto wydaje mi się że biceps na lewej ręce jest jakby krótszy na początku się tym nie przejmowalem bo to było jakieś 0.5 cm potem 1 cm a teraz prawie 1.5 to jest tak w lewym ramieniu mam 38 cm a w prawym 39.5 cm to samo z barkiem po prawej stronie jest lepiej wyrobiony szczególnie przedni akton A i dodam [...]

[...] w Kolonii. Thomas Putz z Niemieckiej Federacji Boksu (BDB) potwierdził w rozmowie z dziennikiem, że próbka pobrana od „Wikinga” dała wynik pozytywny. Polski pięściarz może teraz złożyć wniosek o zbadanie próbki B. Jeżeli i ona wykazałaby, że Wach stosował doping, zawodnikowi grozi dyskwalifikacja i kary ze strony światowych federacji. Wach [...]

[...] A drugi z wolnymi ciężarami i trochę juz cięższy. Ale do rzeczy. Zrobiłem już jakoś 7 treningów na Nogi, przy pierwszych 3 treningach czułem zakwasy przez niemal że tydzień, teraz nie mam ich w ogóle. Mój trening nóg opiera się tylko na maszynach ponieważ boję się robić siady lub martwy nie mając podstawowej wiedzy o danych ćwiczeniach, nie ma [...]

[...] - Przysiady na szmicie 10,8,8,6 - suwnica 13,11,10,9 - dwugłowy leżąc na brzuchu 12,10,10,8 - wspieranie na palcach siedząc 4x16 ------------ no i brzuch w kazdy dzien . cwicze od ponad 5 miesiecy , wiek 20 lat , wzrost 197cm :) waga 87-88kg . przytyłem jakies 8-9 kg . i teraz mi cos waga staneła. co poprawic w tym ? pomozcie dzieki wielkie

Wiek 17 Waga 63 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż kilka miesięcy, dokładnie nie wiem(teraz ćwiczę od miesiąca) :D Aktywność fizyczna piłka nożna z kolegami co jakiś czas FBW metoda 15-10-5, dwie sesje A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s Plecy: - Wiosłowanie 4s [...]

[...] 3 jajka na twardo plus kromka chleba i herbatka. pozniej obiadek tu niestety nie mam wplywu na to.. czyli albo bedzie zupa albo ziemniaki z jakims miesem. czasem kurczak.. i teraz pytanie. co przekąśic przed kolacja i co na kolacje wszamac.? codziennei chodze na silownie i mysle, zeby rowerek dorzucic z 1h dziennie. prosze o komentarze Płeć: [...]

Witam, Chciałem prosić o poradę odnośnie żywienia i ćwiczeń. Na siłowni byłem dawno temu i generalnie chodziłem tam tylko pomachać bez celu. Teraz chciałbym osiagnac cel jakim jest poprawa stabilności prawego stawu kolanowego oraz redukcja tkanki tłuszczowej i wagi do zaleconej mi przez ortopedę 75-80kg. W tygodniu obecnie we wtorki gram w piłkę [...]

[...] wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x/tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 100kg x 8 MC [...]

[...] boli mnie nadgarstek przy jakimkolwiek wysiłku. Zacząłem niezdrowo jeść, moje ciało straciło mięśnie zyskując tłuszczyk. Zawsze miałem w obrębach sutków tłuszcz, który teraz jeszcze bardziej się uwydatnił. Moja prośba jest następująca - chciałbym znowu się wyrzeźbić i stracić ten tłuszcz z kłopotliwych miejsc (brzuch i klata) i prosiłbym o [...]